Ulrike Alice Becker – Burnout Prävention durch Klarheit https://ulrikealicebecker.com Die Stressbefreierin. Gelassener Erfolg für Führungskräfte. Wed, 26 Apr 2023 13:16:03 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 Burnout-Prävention: Ein einfacher Tipp, wie du als Manager im Dauereinsatz aus der Stress-Starre kommst https://ulrikealicebecker.com/burnout-praevention-ein-einfacher-tipp-wie-du-als-manager-im-dauereinsatz-aus-der-stress-starre-kommst/ https://ulrikealicebecker.com/burnout-praevention-ein-einfacher-tipp-wie-du-als-manager-im-dauereinsatz-aus-der-stress-starre-kommst/#respond Sun, 07 Nov 2021 13:15:57 +0000 http://2021.ulrikealicebecker.com/?p=254

Du bist Manager und hast keine Zeit für eine Mittagspause? Nie? Das zehrt an deinen Kräften und mindert deine Leistungen. Das weiss ich aus eigener Erfahrung. Doch DU hast es in der Hand, etwas daran zu ändern und einem Burnout vorzubeugen.

Bis 2011 war ich internationale Projekt- und Teamleiterin, bei einem der renommiertesten Automobilhersteller Deutschlands. Mein Alltag glich einer Achterbahnfahrt, ohne jegliche Verschnaufpausen. Ich war nicht in der Lage, auch nur die kleinsten Unterbrechungen und Freiräume, konstruktiv zur Veränderung zu nutzen.

Im Dauerstress: Kommt dir das bekannt vor?

Meine üblichen Arbeitstage sahen etwa so aus:

  • Durchgehend Termine von 8 bis sogar nach 18 Uhr
  • Manchmal sogar mehrfach Buchungen parallel.
  • Eine halbe Stunde „Luft“ (ein freier Slot im Terminkalender), nutzte ich, um die Unterlagen für den nächsten Termin bereitzulegen, oder schnell etwas Dringendes zu bearbeiten, das sofort erledigt werden musste.
  • “Mittagspause”, war ein anderes Wort für: Emails checken, Liegengebliebenes noch rechtzeitig fertigbekommen oder schnell einen Kollegen für einen internen Austausch abpassen.

 

Kommt dir das bekannt vor? Erkennst du dich oder vielleicht einen deiner Kollegen wieder?

Es stellt sich die Frage: Wann hast du bei diesem Tagesablauf Zeit, an einem Thema oder Projekt zu arbeiten, strategisch zu arbeiten oder fokussiert etwas Produktives zu machen?
Wo bleiben die Erholungspausen, um Kraft, Inspiration und auch Motivation zu schöpfen?

Die angeblich produktiven Stunden einer Führungskraft.

Richtig produktiv arbeiten konnte ich nur, wenn ich vor allen anderen, schon um 7 Uhr im Büro war. Oder abends, nachdem alle daheim waren, manchmal die halbe Nacht. Denn da unterbrach mich niemand und es standen keine anderen Aufgaben an. Es war nicht die Frage, ob ich sinnvoll, effektiv und produktiv gearbeitet habe, doch ich konnte jeweils das Dringlichste erledigen.
  • Mittagspause? Auch dazu hatte ich oft keine Zeit. Meist holte ich mir schnell einen Snack, den ich am Schreibtisch ass, um nebenbei weiterzuarbeiten.
  • Oft hatte ich das Gefühl, dass ich nicht einmal eine Minute zum Durchatmen hatte. Ich verstand es nicht, wie andere Kollegen Zeit für SmallTalk hatten.
  • Zu Hause abschalten und erholsamer Schlaf finden, wurden langfristig unmöglich.

Die Arbeit war wie ein Fass ohne Boden. Die Normalität ver-rückte.
Verrückt, oder? Wenn ich davon erzähle, kann ich mir es jetzt gar nicht mehr vorstellen, dass ich in dieser Position war und auch wie ich es so lange geschafft hatte, es durchzuhalten.

Wenn Stress-Starre droht

Heute arbeite ich als Expertin für Stress- und Burnoutprävention und ich höre es leider seit Jahren fast täglich von meinen Klienten und vor allem den Führungskräften, dass es ihnen ganz ähnlich geht.

Sie haben für nichts mehr Zeit und fühlen sich wie im Hamsterrad. Sie haben das Gefühl, vor ihnen erhebe sich ein (Arbeits-) Berg, der immer größer und unbezwingbarer wird.

Oft kommt dann das Gefühl von einer Stress-Starre hoch, das heisst:
  • sich komplett überfordert fühlen
  • keinen klaren Kopf haben
  • irgendwie gelähmt sein
  • nicht mehr weiterwissen
  • eine gewisse Angst steigt hoch
  • vielleicht schon leicht panisch werden
  • das Gefühl haben, dass es fast aussichtslos ist

Damit nicht nur die Mittagspause dein Rettungsanker wird

Die Mittagspause ist wichtig. Sie ist zum Erholen und zum Auftanken da. Oft wird diese wohlverdiente Pause von den meisten Managern und Führungskräften aber leider nicht mehr zum Erholen, sondern zum Nachholen, Aufholen oder dranbleiben benutzt – um nicht zu sagen missbraucht. Wenn sie dann doch mal eine Pause machen, entscheiden sie sich für einen schnellen Snack, um parallel Mails zu lesen. Alternativ gibt es einen Businesslunch, um sich mit anderen Führungskräften auszutauschen oder Verhandlungen zu führen. Hauptsache ständig “effizient” sein.

Wo bleibt aber die Zeit zum Ausruhen oder zum Aufatmen?
Oder wo bleibt die Zeit, wo du auch mal du sein kannst?

Pausen sind keine Zeichen von Schwäche, im Gegenteil: In Pausen kommt man zur inneren Klarheit, damit man wieder:
  • strukturiert denken kann
  • Entscheidungen trifft
  • Prioritäten setzt und delegiert
  • Ideen und Lösungsvorschläge entwickelt
  • vor allem auch strategische Themen vorantreibt

Genau das sind doch eines der Kernaufgaben einer Führungskraft oder eines Managers, oder nicht?

Die innere Klarheit ist dabei so immens wichtig! Du kennst es vielleicht, die besten Ideen und Impulse entwickelt man, wenn man mal Abstand hat oder eben zur Ruhe kommt.

Die Wahrheit ist aber: Wenn wir Pausen machen, sind wir meist sogar schneller und effektiver als vorher.

Mit diesem Tool sofort gelassener werden, nicht nur in der Mittagspause

Als Expertin für Stress- und Burnoutprävention habe ich ein einfaches Tool entwickelt, um sofort wieder handlungsfähig und gelassener zu werden. Die ersten beiden Schritte dieses 4-Schritte-Tools, möchte ich dir hier vorstellen. Es lässt sich überall ganz unkompliziert und ohne großen Zeitaufwand anwenden. Denn mein Motto heisst: einfach, effektiv, pragmatisch, selbstbestimmt und es darf Spaß machen.

Ausprobieren lohnt sich. Denn:

  • du wirst sofort handlungsfähig
  • du bist wieder gelassener
  • du kannst dich jederzeit selbst sofort aus unangenehmen Situationen befreien und wirst dadurch: unabhängiger, selbstischerer und selbstbestimmter
  • und fühlst mehr Leichtigkeit und FREUDE.

Tipp 1: Atmen

Atme zwei bis drei Mal tief ein und aus. Mit dem Atmen kommst du wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Bei Stress reagiert unser Körper wie bei Angst oder Schock, wir vergessen dabei tief zu atmen oder halten sogar den Atem an. Doch der Atem bring uns Ruhe, Gelassenheit und klares Denken zurück.

Atmen bedeutet: Leben, Bewegung und Aktivität – wir wollen raus aus der Stresstarre und dem Verharren im Problem, um wieder rein ins Loslassen, in eine Bewegung, in neue Möglichkeiten und Ideen zu kommen.

Tipp 2: Abstand und neue Perspektiven gewinnen

Nimm dich wenigsten für zwei Minuten aus der Situation raus. Gönn dir eine Pause, versuch eine Vogelperspektive einnehmen. Versuch es mit einer Mini-Einheit Achtsamkeit: Hol dir etwas zu trinken oder geh zum Händewaschen und konzentriere dich dabei auf jeden einzelnen Schritt.

Es ist wichtig bewusst und somit achtsam einige Schritte zu gehen und Distanz zur aktuellen Situation zu gewinnen. Wenn wir in der Stressspirale gefangen sind, glauben wir oft, wir hätten nicht mal Zeit für zwei Minuten Pause. Die Wahrheit ist aber: Wenn wir Pausen machen, sind wir meist sogar schneller und effektiver als vorher.

Das “STOP-Tool”

Dies sind, ganz kurz zusammengefasst, die ersten beiden Schritte des von mir entwickelten «STOP»-Tools. Es umfasst 4 Schritte. Das vollständige und ausführliche Tool kannst du dir als Dankeschön für deine Anmeldung für meinen Newsletter gratis herunterladen

Noch Stress oder schon Burnout gefährdet?
Was, wenn die Stressspirale dauerhaft zur Normalität wird?

Was, wenn die Stressspirale zum Dauerzustand wird? Dann lässt der Burnout wahrscheinlich nicht mehr lange auf sich warten. Mehr dazu, welches die Anzeichen eines Burnout sind und wie du es erkennst, erfährst du im nächsten Artikel.

Oder mach hier einen anonymen Burnout-Test: https://ulrikebecker.typeform.com/to/BRKAXD

Bis zum nächsten Impuls! Herzlichst, Ulrike

]]> https://ulrikealicebecker.com/burnout-praevention-ein-einfacher-tipp-wie-du-als-manager-im-dauereinsatz-aus-der-stress-starre-kommst/feed/ 0 Wie entsteht Stress? https://ulrikealicebecker.com/wie-entsteht-stress/ https://ulrikealicebecker.com/wie-entsteht-stress/#respond Sun, 07 Nov 2021 13:12:08 +0000 http://2021.ulrikealicebecker.com/?p=248

Wieso entsteht überhaupt Stress?

Wozu ist Stress überhaupt gut? Wann kostet er uns Kraft und Energie? Wann wirkt er sich negativ auf uns aus? Was kann man tun?

Willst du noch mehr Hintergrundinformationen erfahren, was wichtig bei der Prävention von Stress und Burnout ist? Dann schaue dir hier meinen Online-Vortrag an: www.ulrikealicebecker.com/online-vortrag/ Willst du wissen, was meine Klienten über mich sagen: www.ulrikealicebecker.com

Was, wenn die Stressspirale dauerhaft zur Normalität wird?

Was, wenn die Stressspirale zum Dauerzustand wird? Dann lässt der Burnout wahrscheinlich nicht mehr lange auf sich warten. Mehr dazu, welches die Anzeichen eines Burnout sind und wie du es erkennst, erfährst du im nächsten Artikel. Oder mach hier einen anonymen Burnout-Test: https://ulrikebecker.typeform.com/to/BRKAXD Bis zum nächsten Impuls! Herzlichst, Ulrike

]]> https://ulrikealicebecker.com/wie-entsteht-stress/feed/ 0 Online-Vortrag: Lebensfreude statt Stress https://ulrikealicebecker.com/online-vortrag-lebensfreude-statt-stress/ https://ulrikealicebecker.com/online-vortrag-lebensfreude-statt-stress/#respond Sun, 07 Nov 2021 13:02:06 +0000 http://2021.ulrikealicebecker.com/?p=239

Wie du als Führungskraft dich vom ständigen Leistungsdruck und Stress befreist und deinen Alltag genießen kannst.

Dieser Vortrag ist für dich, wenn du…

  • … bereits in der Stressspirale gefangen bist und da schnell, leicht und nachhaltig rauswillst.
  • … mit Stress viel leichter umgehen möchtest.
  • … deine Ziele ohne Druck und entspannt erreichen willst.
  • … dein Leben voll genießen möchtest und auf ein anderes Niveau zu heben.

Wenn du diesen Vortrag ansiehst, …

  • … weißt du was das WICHTIGSTE ist, um Stress zu eliminieren und die Basis für mehr LEICHTIGKEIT zu schaffen.
  • … bekommst du Einblicke von Klientenerfolge und weißt, was man erreichen kann.
  • … bekommst Du die 4 Elemente nicht nur für die Steigerung von Resilienz, sondern für Lebensfreude an die Hand.
  • … erhälst Du von mir das wertvollste Geschenk: meine Zeit

HIER zum Online Vortrag: https://ulrikealicebecker.com/online-vortrag/

Noch Stress oder schon Burnout gefährdet?
Was, wenn die Stressspirale dauerhaft zur Normalität wird?

Was, wenn die Stressspirale zum Dauerzustand wird? Dann lässt der Burnout wahrscheinlich nicht mehr lange auf sich warten. Mehr dazu, welches die Anzeichen eines Burnout sind und wie du es erkennst, erfährst du im nächsten Artikel.

Oder mach hier einen anonymen Burnout-Test: https://ulrikebecker.typeform.com/to/BRKAXD

Bis zum nächsten Impuls! Herzlichst, Ulrike

]]> https://ulrikealicebecker.com/online-vortrag-lebensfreude-statt-stress/feed/ 0 Wann ist es noch Stress oder stehst du schon kurz vorm Burnout? https://ulrikealicebecker.com/wann-ist-es-noch-stress-oder-stehst-du-schon-kurz-vorm-burnout/ https://ulrikealicebecker.com/wann-ist-es-noch-stress-oder-stehst-du-schon-kurz-vorm-burnout/#respond Sun, 07 Nov 2021 12:49:16 +0000 http://2021.ulrikealicebecker.com/?p=223

Wann ist es noch #Stress und wann stehst du schon kurz vorm #Burnout?

Stress allein ist nicht die Gefahr, denn oft brauchen wir auch mal so einen kleinen Druck, um die Dinge voranzutreiben und umzusetzen etc., aber zur Gefahr wird es dann, wenn es eben ein Dauerzustand wird und keine Regeneration mehr möglich ist. Dies führt dann zu einem schleichenden Prozess und macht diesen Zustand zu deiner gefährlichen Normalität. Im Video unten erfährst du einige Anzeichen, worauf du achten solltest.

Stress als state-oft-the-art

Die schockierenden Fakten über Stress und Burnout, die diesen Zustand leider schon zu unserer Normalität werden haben lassen:
Vielleicht kennst du folgende Situation, wenn du jemanden fragst: Wie geht es dir denn?

Meist lautet die Antwort von fast allen:

  • „Viel zu tun“
  • „Bin total im #Stress“
  • „Bin echt am Schwimmen“
  • „Ach, ich habe für nichts mehr Zeit“

Vielleicht geht es dir ja selbst auch so?!

Die traurigen Fakten über Stress und Burnout

Laut der Studie von Statista von 2013 sah die “Realität” in Deutschland so aus, wobei aktuell die Zahlen bestimmt höher sind:

  • mehr als 80% der Deutschen leiden unter Stress. Das sind 4 von 5.
  • Bei jedem 3. ist die Anspannung bereits zum #Dauerstress geworden.
  • Jeder 5. hat Angst vor Burnout und erlebt Burnout-ähnliche Phasen.

Mich würde wirklich interessieren, wie sich die aktuellen Zahlen darstellen.

Was wäre, wenn man es ganz einfach ändern könnte?

Was ist, wenn der ganze Stress und Druck gar nicht sein muss?! Wie wäre es, wenn man mit Stress und Druck viel leichter und gelassener umgehen kann? Kannst du dir vorstellen, wie sich dann das auf dein Leben, die #Kreativität und auch die #Produktivität auswirken würde? Wie viel mehr #Erfolg, Freude und Spaß könnten wir alle haben, egal ob Arbeitgeber oder Arbeitnehmer?

Willst du mehr oder detaillierte Informationen dazu, wie du das ganz leicht ändern kannst? Dann schaue dir meinen Vortrag hierzu an: Die E.M.K.U.-Methode

Wenn du auch Fragen hast zum Thema #Stressmanagement und #Burnoutprävention hast, dann schicke mir eine persönliche Nachricht an kontakt@ulrikealicebecker.com, ich beantworte sie dir sehr gerne.

Willst du auf Nummer sicher gehen, wo du gerade stehst, dann kannst du auch hier einen Burnout-Gefährdungstest machen: https://ulrikealicebecker.com/burnout-test/

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen und vor allem freudvollen Tag,
Ulrike

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